أهم النصائح لتقليل خطر الإصابة بفيروس كورونا COVID-19

أهم النصائح لتجنب الإصابة بفيروس كورونا COVID-19

أهم النصائح لتقليل خطر الإصابة بفيروس كورونا COVID-19

ومع أخذ ما سبق في الاعتبار، إليك أهم النصائح لتقليل خطر الإصابة بفيروس الكورونا COVID-19.

الأساسيات:

هذه أشياء يمكنك القيام بها اليوم ولن تكلفك أي شيء. ننصحك بإعطاء الأولوية لهذه الخطوات الأساسية لحماية وتحسين صحتك - وجهازك المناعي.

وفي حين أن هذه الإجراءات هي دائمًا جوانب مهمة للحفاظ على صحة جيدة، إلا أنها قد تكون حاسمة في أوقات المخاطر المتزايدة، كما هو الحال الآن.

غسل اليدين بطريقة سليمة

غسل اليدين بطريقة سليمة: 

يتم قتل فيروس كورونا عن طريق غسل اليدين لمدة 20 ثانية بالصابون أو باستخدام معقم اليدين الذي تزيد نسبة الكحول به عن 60٪.

توقف عن التدخين

لا تدخن: 

يواجه المدخنون خطرًا متزايدًا للإصابة بالعدوى والمعاناة من مضاعفات شديدة من تلك العدوى. ومن المفترض أن التوقف عن التدخين لا يحتاج إلى إيضاح المزيد من الأسباب، ولكن في وقت كهذا تبرز أهمية الإشارة لذلك.

احصل على قسط كافٍ من النوم

احصل على قسط كافٍ من النوم:

النوم مهم للصحة بشكل عام، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يفيد أيضًا وظائف المناعة لدينا. على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يعانون من الأرق لديهم، في المتوسط، استجابة مناعية أقل للقاح الإنفلونزا، في حين أظهرت دراسة أخرى على التوائم أن أولئك الذين يعانون من النوم السيء قد حدثت لديهم تغيرات في الجينات المتعلقة بوظيفة المناعة. وأخيرًا – فإنه تم تلقيح 153 متطوعاً بفيروس الأنفلونزا (الفيروس الذي يمكن أن يسبب نزلات البرد). ووجد الباحثون أن أولئك الذين ناموا أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأعراض بثلاث مرات من أولئك الذين ناموا أكثر من ثماني ساعات.

ومرة أخرى، قد لا يكون هذا الأمر مؤكدًا، ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة، فإن النوم المناسب يساعد. وفي مثل هذه الأوقات، يجب عليك إعطاء الأولوية للنظافة والنوم الجيدين.

وإذا كنت معزولًا في المنزل، فهذا يعني على الأرجح أنك تقضي المزيد من الوقت بصحبة الإلكترونيات مثل الأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة التلفزيون. وقد يكون هذا هو الوقت المناسب للاستثمار في نظارات حجب الضوء الأزرق والبحث عن الأنشطة غير المتعلقة بالتكنولوجيا للقيام بها في المساء، مثل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة أو قراءة كتاب حقيقي (وليس كتابًا إلكترونيًا!).

المقدار الصحيح من التمارين

المقدار الصحيح من التمارين: 

تظهر الدراسات الرصدية أن أولئك الذين يمارسون تمارين يعانون من إصابات أقل من أولئك الذين لا يمارسون. في حين أن هذه الدراسات تحتوي على متغيرات مربكة، فإن الإجماع العام هو أن التمرين بشكل عام مفيد على الأرجح، مع بعض التحذيرات.

تظهر بعض الدراسات أن نوبات من المجهود الشاق (أكثر من ساعة ونصف بمتوسط معدل ضربات القلب أعلى من 75 ٪ كحد أقصى) قد يقلل مؤقتًا من وظيفة المناعة. بالإضافة إلى ذلك، فأن نخبة الرياضيين الذين "يفرطون في التدريب" يحتمل أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى من غيرهم.

نصيحتنا؟ حافظ على نشاطك، ولكن تذكر: الآن ليس الوقت المناسب لبدء نظام تمرين جديد عالي الكثافة. إذا كنت تستمتع بالفعل بممارسة التمارين الشاقة، ففكر في تقليل عدد المرات أو الشدة بنسبة 10-20٪ (هذا غير مدعوم علميًا ولكن ينصح به بعض الخبراء). حاول أيضًا التركيز على المنزل أو التمارين الخارجية. قد تكون معدات الجيم المشتركة، مثل الأوزان وأجهزة القلب، أسطحًا تنقل الفيروس.

إدارة الإجهاد

إدارة الإجهاد: 

في حين أن الضغوطات الحادة قد تعزز الوظائف المناعية مؤقتًا، إلا أن الضغوطات المزمنة من المحتمل أن تقلل من وظيفة المناعة. 7 القلق بشأن سوق الأوراق المالية، والتأكيد على وجود ورق تواليت كافٍ، والتركيز على عدم اليقين في المستقبل يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول ، مما قد يؤثر سلبًا وظيفتنا المناعية. في حين أنه من الصعب تفسير البيانات في هذا المجال، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن طلاب الطب ذوي مستويات الإجهاد المتزايدة قبل أن تقلص اختباراتهم النهائية وظيفة الخلايا القاتلة الطبيعية، وهي الخلايا التي تعد "المستجيبين الأوائل" لجهازنا المناعي.

لا يمكننا أن نجعل هذا الوضع المجهد يختفي. ولكن يمكننا جميعًا اتخاذ إجراءات للسيطرة على استجابتنا للضغوط. التأمل وتمارين اليقظة والخروج والذهاب للتنزه كلها أمثلة على أنشطة مجانية وسهلة نسبيًا.

توقف عن شرب الكحول

إذا كنت تشرب الكحول، فتوقف: 

في أوقات التوتر، يلجأ بعض الأشخاص إلى الكحول كآلية للتكيف. في حين أن التأمل، والمشي في الطبيعة، وتمارين اليقظة هي على الأرجح طرق أكثر صحية للتأقلم والتغلب على الأوضاع الصعبة، ولكنها بالنسبة للبعض ليست كافية، ويضيف الكحول شيئًا إضافيًا. لا يوجد حكم هنا. علينا جميعا أن نفعل ما في وسعنا لتجاوز الأوقات الصعبة.

ومع ذلك، تظهر الدراسات أن هناك علاقة بين استهلاك الكحول المزمن الثقيل وزيادة القابلية للعدوى.

أظهرت بعض هذه الدراسات خطرًا متزايدًا بين الأشخاص الذين يشربون الكحول بشدة لمتلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS)، وهي مضاعفات الرئة المسؤولة عن معظم الوفيات المرتبطة بـ COVID-19.

الحيلة هي معرفة مكان رسم الخط. بينما هناك القليل من العلم ، يقترح معظم الخبراء أن الحد اليومي المعقول هو مشروبان للرجال ومشروب واحد للنساء. ضع في اعتبارك أن اتباع نمط حياة منخفض الكربوهيدرات قد يقلل من تحملك للكحول ، لذلك قد تحتاج إلى تعديل مدخولك. يمكنك قراءة المزيد عن الكحول وأنماط الحياة منخفضة الكربوهيدرات في دليلنا القائم على الأدلة.